Простые правила питания для кормящей мамы

Яблоко и пончик

В этой статье мы расскажем о разрешенных и запрещенных продуктах при грудном вскармливании. Также в ней собраны рекомендации по питанию и диете молодой мамы от врача-педиатра.

Питание кормящей мамы

При грудном вскармливании мама обеспечивает своего малыша всеми необходимыми питательными веществами. Также оно способствует поддержанию  сильного иммунитета и правильной адаптации органов пищеварительной системы к последующему естественному образу питания.

Если кормящая женщина пренебрегает всеми советами в отношении ее питания, то у новорожденного это не проходит без последствий. Ниже представлен список самых распространенных из них:

  • вздутие живота;
  • сильные колики;
  • отказ от груди;
  • сложности с дефекацией;
  • нарушение сна;
  • перевозбуждение;
  • аллергическая реакция.

Ежедневно кормящей женщине желательно употреблять до 20% белка, 60% углеводов и 20% жиров (растительных и животных). Такой подход к рациональному питанию позволит не только избежать многих проблем с пищеварением малыша, но и даст маме возможность сбросить лишние килограммы и восстановить прежнюю форму.

Список продуктов при грудном вскармливании

Кормящая женщина

В таблице ниже представлены списки продуктов в рационе кормящей женщины по месяцам развития ребенка.

Возраст Разрешенные продукты Дополнение
Первые 2 недели Кисломолочные продукты, творог, кефир, крупы на воде, овощи на пару или вареные, хлеб, легкие супы(без поджарки), некрепкий чай, отвар шиповника. Продукты, употребляемые на этом сроке, очень важны. В этот период все эксперименты будут отражаться на коже и состоянии вашего малыша.
С 1 по 3 месяц В меню добавляется сметана, пшеничная и пшенная каша, сыры, нежирная говядина, сырые овощи, крольчатина, компот из сухофруктов. Список продуктов постепенно расширяется, но ограничения (особенно у склонных к аллергии) еще сильны. Начинается период колик у малыша. Исключите все продукты, вызывающие газообразование.
С 4 по 6 месяц Перечень продуктов расширяется свеклой, орехами, нежирная свинина, курица, соки свежего отжима. Время вечерних капризов из-за животика позади. Постепенно можно вводить прикорм.
С 7 по 9 месяц Добавляется мед, красная рыба. Прикорм уже активно используется. Мама может понемногу баловать себя запретными продуктами.
С 10 по 1 год Возможно употребление цитрусовых Грудной ребенок уже может кушать кефир, каши, овощные и фруктовые пюре.Теперь можно практически любые продукты (кроме алкоголя и никотина).
После 1 года Возвращение к привычным продуктам питания Допустимы в небольшом количестве сладости, фаст-фуд, пряности.

Строгие требования к соблюдению диеты предшествуют первым 30 дням с момента рождения ребенка. Далее вы сами можете варьировать списком разрешенных продуктов, исходя из индивидуальных показателей склонности к аллергии у ребенка.

Что можно есть при грудном вскармливании

К разрешенным продуктам для кормящей мамы относятся следующие продукты.

Кисломолочные продукты:

Салат на тарелке

  • бифидок;
  • кефир;
  • натуральный йогурт;
  • простокваша;
  • ряженка;
  • творог.

Крупы, приготовленные на воде:

  • кукурузная;
  • гречневая;
  • овсяная;
  • рисовая.

Овощи, приготовленные на пару или отварные (исключение: овощи красной и оранжевой окраски).

Супы на овощном бульоне.

Мясо (нежирное) в тушеном или отварном виде:

  • говядина;
  • свинина;
  • филе индейки;
  • цыплята.

Хлеб:

  • с отрубями;
  • из муки грубого помола;
  • ржаной;
  • дарницкий.

Напитки:

  • некрепкий чай;
  • чай с молоком;
  • компоты;
  • морсы.

Какие продукты требуют ограничения

В меню кормящей матери могут присутствовать продукты из этого списка (в ограниченном количестве):

  • цельное молоко (в кашах);
  • сметана;
  • макаронные изделия;
  • манная крупа;
  • хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
  • сладости;
  • сахар;
  • соль.

Что нельзя есть при грудном вскармливании

Пирожное на столе

В список запрещенных продуктов вошли те продукты, которые могут привести к сильным негативным последствиям при гв (грудном вскармливании) новорожденного.

Продукты-аллергены:

  • речная рыба;
  • морепродукты;
  • яйца (желток);
  • грибы;
  • икра рыбы;
  • орехи;
  • шоколад;
  • кофе;
  • мед;
  • цитрусы.

Ягоды.

Овощи ярко-красного и оранжевого цвета (в том числе огурцы).

Фрукты (в том числе авокадо, ананасы, киви).

Консервы рыбные.

Острые блюда.

Копчености.

Пряности.

Продукты с содержанием консервантов и красителей.

Газированные напитки (в том числе квас).

Квашеная капуста.

Ветчина, сосиски.

Бобовые (фасоль, горох, чечевица).

Алкоголь.

Никотин.

Введение нового продукта

Выделим некоторые правила безопасного введения в рацион кормящей женщины новых продуктов.

  1. Вводить новые продукты на грудном вскармливании нужно по очереди. С промежутком в 5-7 дней.
  2. При употреблении очередного продукта, всегда следите за реакцией организма и состоянием кожи малыша.
  3. Порция блюда с новым продуктом должна быть минимальной.
  4. Используйте в пищу только свежие продукты. Если сомневаетесь в сроке годности, то лучше не рисковать.

Эти несложные правила исключат многие проблемы, связанные с аллергическими реакциями и пищеварением грудничка, обеспечат малыша хорошим самочувствием, а маму здоровым сном.

Например, хотите ввести в меню макаронные изделия.

  1. В первый день введения продукта съедаем небольшую порцию.
  2. Через 24 часа внимательно изучаем кожу ребенка, если нет никаких покраснений и сыпи, то в этот день еще раз съедаем небольшой порцию макарон.
  3. Еще через 24 часа снова осматривает малыша, и если все в порядке, кожа чистая, то введенный продукт отлично усвоился. Можно употреблять его в пищу.

Такой способ введения нового продукта длительный и неудобный, но он максимально безопасный для вашего малыша. Вы быстро сможете среагировать на аллергию и будете точно знать от чего она появилась.

Пищевая аллергия может иметь накопительный характер и проявляется не сразу. Поэтому ввод продуктов происходит с промежутком в несколько дней.

Питьевой режим

Когда мама кормит ребенка грудью, то она теряет большое количество жидкости. Чтобы позаботиться о том, чтобы восполнить потери и обеспечить свой организм всем необходимым, женщине в сутки необходимо употреблять от 2 до 3 литров чистой воды.

Кормящей маме нужно ориентироваться на собственные ощущения и жажду. При первых симптомах дефицита жидкости в организме, вы должны сразу увеличить количество потребляемой жидкости.

Принимать ли витамины

Вместе с молоком женщина отдает малышу полезные витамины и минералы. Так как во время беременности микроэлементы расходовались в повышенном количестве, то у матери часто наблюдается недостаток этих веществ.

Решить такую ситуацию помогут витаминно-минеральные комплексы. Продолжайте принимать их после родов на протяжении всего грудного вскармливания и вы сможете избежать нехватку витаминов.

Нужна ли кормящей маме диета

В том случае, когда женщина питается умеренно и без явных аллергенов, а кожа младенца чистая, без прыщиков и покраснений — то строгая диета для кормящей мамы не нужна. Вы можете расширять свой рацион сразу после установления лактации.

Но, если кожа имеет локальные покраснения, сыпь и корочки, то лучше ограничить свой рацион и придерживаться основных правил питания при грудном вскармливании.

ВАЖНО. Точно определить причину высыпаний на коже младенца (аллергия или нет) можно после 2-3 месяцев, так как  в период с 1 месяца у большинства детей появляется такое явление как “цветение” новорожденных. Длится оно около месяца, после чего кожа ребенка становится чистой и гладкой сама собой.

Можно ли избежать аллергии

Для избежания аллергических последствий и высыпаний на коже у малыша кормящей маме рекомендуется с большим вниманием относиться к своему меню. Употребляйте только полезную и не аллергенную пищу (хотя бы до того момента, пока ваш малыш не начнет кушать “взрослую” пищу).

Если избежать аллергию у малыша не удалось

Бывают случаи, когда даже при правильном питании избежать аллергическую реакцию у малыша не удалось. Отправляйтесь к вашему педиатру. Доктор сможет определить возможную причину аллергии.

Если это реакция на питание кормящей мамы, то врач пропишет диету. Если аллергия вызвана внешним раздражителем, то педиатр объяснит как найти и исключить его. Также доктор выпишет безопасное антигистаминное средство.

Питание кормящей женщины должно быть разнообразным и полезным, а также приносить молодой маме удовольствие. Наслаждайтесь этим незабываемым периодом в вашей жизни и не тратьте его на никому ненужный «героизм».

Если сейчас вы кормящая мама или кормление грудью у вас уже в прошлом, то можете поделиться своим опытом в комментариях к этой статье. Будем рады узнать ваше мнение.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: