В этой статье мы расскажем о разрешенных и запрещенных продуктах при грудном вскармливании. Также в ней собраны рекомендации по питанию и диете молодой мамы от врача-педиатра.
Содержание
Питание кормящей мамы
При грудном вскармливании мама обеспечивает своего малыша всеми необходимыми питательными веществами. Также оно способствует поддержанию сильного иммунитета и правильной адаптации органов пищеварительной системы к последующему естественному образу питания.
Если кормящая женщина пренебрегает всеми советами в отношении ее питания, то у новорожденного это не проходит без последствий. Ниже представлен список самых распространенных из них:
- вздутие живота;
- сильные колики;
- отказ от груди;
- сложности с дефекацией;
- нарушение сна;
- перевозбуждение;
- аллергическая реакция.
Ежедневно кормящей женщине желательно употреблять до 20% белка, 60% углеводов и 20% жиров (растительных и животных). Такой подход к рациональному питанию позволит не только избежать многих проблем с пищеварением малыша, но и даст маме возможность сбросить лишние килограммы и восстановить прежнюю форму.
Список продуктов при грудном вскармливании
В таблице ниже представлены списки продуктов в рационе кормящей женщины по месяцам развития ребенка.
| Возраст | Разрешенные продукты | Дополнение |
| Первые 2 недели | Кисломолочные продукты, творог, кефир, крупы на воде, овощи на пару или вареные, хлеб, легкие супы(без поджарки), некрепкий чай, отвар шиповника. | Продукты, употребляемые на этом сроке, очень важны. В этот период все эксперименты будут отражаться на коже и состоянии вашего малыша. |
| С 1 по 3 месяц | В меню добавляется сметана, пшеничная и пшенная каша, сыры, нежирная говядина, сырые овощи, крольчатина, компот из сухофруктов. | Список продуктов постепенно расширяется, но ограничения (особенно у склонных к аллергии) еще сильны. Начинается период колик у малыша. Исключите все продукты, вызывающие газообразование. |
| С 4 по 6 месяц | Перечень продуктов расширяется свеклой, орехами, нежирная свинина, курица, соки свежего отжима. | Время вечерних капризов из-за животика позади. Постепенно можно вводить прикорм. |
| С 7 по 9 месяц | Добавляется мед, красная рыба. | Прикорм уже активно используется. Мама может понемногу баловать себя запретными продуктами. |
| С 10 по 1 год | Возможно употребление цитрусовых | Грудной ребенок уже может кушать кефир, каши, овощные и фруктовые пюре.Теперь можно практически любые продукты (кроме алкоголя и никотина). |
| После 1 года | Возвращение к привычным продуктам питания | Допустимы в небольшом количестве сладости, фаст-фуд, пряности. |
Строгие требования к соблюдению диеты предшествуют первым 30 дням с момента рождения ребенка. Далее вы сами можете варьировать списком разрешенных продуктов, исходя из индивидуальных показателей склонности к аллергии у ребенка.
Что можно есть при грудном вскармливании
К разрешенным продуктам для кормящей мамы относятся следующие продукты.
Кисломолочные продукты:
- бифидок;
- кефир;
- натуральный йогурт;
- простокваша;
- ряженка;
- творог.
Крупы, приготовленные на воде:
- кукурузная;
- гречневая;
- овсяная;
- рисовая.
Овощи, приготовленные на пару или отварные (исключение: овощи красной и оранжевой окраски).
Супы на овощном бульоне.
Мясо (нежирное) в тушеном или отварном виде:
- говядина;
- свинина;
- филе индейки;
- цыплята.
Хлеб:
- с отрубями;
- из муки грубого помола;
- ржаной;
- дарницкий.
Напитки:
- некрепкий чай;
- чай с молоком;
- компоты;
- морсы.
Какие продукты требуют ограничения
В меню кормящей матери могут присутствовать продукты из этого списка (в ограниченном количестве):
- цельное молоко (в кашах);
- сметана;
- макаронные изделия;
- манная крупа;
- хлебобулочные изделия из муки высшего сорта;
- сладости;
- сахар;
- соль.
Что нельзя есть при грудном вскармливании
В список запрещенных продуктов вошли те продукты, которые могут привести к сильным негативным последствиям при гв (грудном вскармливании) новорожденного.
Продукты-аллергены:
- речная рыба;
- морепродукты;
- яйца (желток);
- грибы;
- икра рыбы;
- орехи;
- шоколад;
- кофе;
- мед;
- цитрусы.
Ягоды.
Овощи ярко-красного и оранжевого цвета (в том числе огурцы).
Фрукты (в том числе авокадо, ананасы, киви).
Консервы рыбные.
Острые блюда.
Копчености.
Пряности.
Продукты с содержанием консервантов и красителей.
Газированные напитки (в том числе квас).
Квашеная капуста.
Ветчина, сосиски.
Бобовые (фасоль, горох, чечевица).
Алкоголь.
Никотин.
Введение нового продукта
Выделим некоторые правила безопасного введения в рацион кормящей женщины новых продуктов.
- Вводить новые продукты на грудном вскармливании нужно по очереди. С промежутком в 5-7 дней.
- При употреблении очередного продукта, всегда следите за реакцией организма и состоянием кожи малыша.
- Порция блюда с новым продуктом должна быть минимальной.
- Используйте в пищу только свежие продукты. Если сомневаетесь в сроке годности, то лучше не рисковать.
Эти несложные правила исключат многие проблемы, связанные с аллергическими реакциями и пищеварением грудничка, обеспечат малыша хорошим самочувствием, а маму здоровым сном.
Например, хотите ввести в меню макаронные изделия.
- В первый день введения продукта съедаем небольшую порцию.
- Через 24 часа внимательно изучаем кожу ребенка, если нет никаких покраснений и сыпи, то в этот день еще раз съедаем небольшой порцию макарон.
- Еще через 24 часа снова осматривает малыша, и если все в порядке, кожа чистая, то введенный продукт отлично усвоился. Можно употреблять его в пищу.
Такой способ введения нового продукта длительный и неудобный, но он максимально безопасный для вашего малыша. Вы быстро сможете среагировать на аллергию и будете точно знать от чего она появилась.
Пищевая аллергия может иметь накопительный характер и проявляется не сразу. Поэтому ввод продуктов происходит с промежутком в несколько дней.
Питьевой режим
Когда мама кормит ребенка грудью, то она теряет большое количество жидкости. Чтобы позаботиться о том, чтобы восполнить потери и обеспечить свой организм всем необходимым, женщине в сутки необходимо употреблять от 2 до 3 литров чистой воды.
Кормящей маме нужно ориентироваться на собственные ощущения и жажду. При первых симптомах дефицита жидкости в организме, вы должны сразу увеличить количество потребляемой жидкости.
Принимать ли витамины
Вместе с молоком женщина отдает малышу полезные витамины и минералы. Так как во время беременности микроэлементы расходовались в повышенном количестве, то у матери часто наблюдается недостаток этих веществ.
Решить такую ситуацию помогут витаминно-минеральные комплексы. Продолжайте принимать их после родов на протяжении всего грудного вскармливания и вы сможете избежать нехватку витаминов.
Нужна ли кормящей маме диета
В том случае, когда женщина питается умеренно и без явных аллергенов, а кожа младенца чистая, без прыщиков и покраснений — то строгая диета для кормящей мамы не нужна. Вы можете расширять свой рацион сразу после установления лактации.
Но, если кожа имеет локальные покраснения, сыпь и корочки, то лучше ограничить свой рацион и придерживаться основных правил питания при грудном вскармливании.
ВАЖНО. Точно определить причину высыпаний на коже младенца (аллергия или нет) можно после 2-3 месяцев, так как в период с 1 месяца у большинства детей появляется такое явление как “цветение” новорожденных. Длится оно около месяца, после чего кожа ребенка становится чистой и гладкой сама собой.
Можно ли избежать аллергии
Для избежания аллергических последствий и высыпаний на коже у малыша кормящей маме рекомендуется с большим вниманием относиться к своему меню. Употребляйте только полезную и не аллергенную пищу (хотя бы до того момента, пока ваш малыш не начнет кушать “взрослую” пищу).
Если избежать аллергию у малыша не удалось
Бывают случаи, когда даже при правильном питании избежать аллергическую реакцию у малыша не удалось. Отправляйтесь к вашему педиатру. Доктор сможет определить возможную причину аллергии.
Если это реакция на питание кормящей мамы, то врач пропишет диету. Если аллергия вызвана внешним раздражителем, то педиатр объяснит как найти и исключить его. Также доктор выпишет безопасное антигистаминное средство.
Питание кормящей женщины должно быть разнообразным и полезным, а также приносить молодой маме удовольствие. Наслаждайтесь этим незабываемым периодом в вашей жизни и не тратьте его на никому ненужный «героизм».
Если сейчас вы кормящая мама или кормление грудью у вас уже в прошлом, то можете поделиться своим опытом в комментариях к этой статье. Будем рады узнать ваше мнение.
