Проверенные методы восстановления организма после родов

После родов

Любые роды сопряжены с определенными физическими изменениями в организме женщины. Даже если для ребенка данный процесс завершился благополучно, каждая мама в разной степени испытывает проблемы со здоровьем. Поэтому сразу после родов организму женщины требуется время для восстановления.

Сколько длится восстановление после родов

Организм каждого человека имеет свои особенности, которые зависят от генетики и индивидуальных свойств. В среднем женщине для восстановления требуется 2 месяца после родов, но этот показатель может колебаться в сторону увеличения или уменьшения.

От чего зависит скорость восстановления

Скорость восстановления женщины после родов зависит от ряда показателей:

  • скорость обмена веществ;
  • объем содержания и качество коллагена и эластана в соединительной ткани;
  • физическая форма в дородовой период;
  • эмоциональное состояние;
  • наличие/отсутствие отклонений протекания метаболических процессов в организме (например, нарушение функционирования гормональной системы или лишний вес);
  • особенности родов (например, наличие и степень разрывов мягких тканей);
  • внешние факторы (качество питания и сна, режим отдыха и др.).

Если вы перенесли кесарево сечение

В случаях кесарева сечения время восстановления после родов также составляет 2 месяца. Но, как показывает статистика, у 60 % женщин данный срок достигает 24 недель.

Обратиться к гинекологу следует уже через несколько дней после выписки. Это необходимо сделать по следующим причинам:

  • сокращение матки после кесарева сечения происходит дольше, чем после родов естественным путем;
  • процесс заживления швов, наложенных после операции, требует врачебного контроля.

С чего начать

В дородовой и родовой период происходят изменения всех систем органов женского организма. В наибольшей степени при вынашивании плода страдает опорно-двигательный аппарат. Смещение центра тяжести влечет за собой следующие последствия:

  • нарушение положения костей таза;
  • увеличение изгиба позвоночника;
  • появление зажатости в области спины.

Не исключена возможность возникновения и других осложнений:

  • варикоз;
  • геморрой;
  • сахарный диабет;
  • депрессия;
  • интимные расстройства: сокращение длины шейки матки, опущение стенок влагалища, выпадение матки, опущение органов малого таза;
  • проблемы со зрением;
  • ухудшение внешнего вида: выпадение волос, увеличение массы тела, шаткость зубов, ломкость ногтей, растяжение кожи, пигментация, снижение тонуса мышц, обвисание живота и груди и др.
Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Публикация от САМЫЙ ОТКРОВЕННЫЙ БЛОГ АЮМИ (@ayumisblog)

Все перечисленные нарушения можно устранить, если приступить к реабилитационным мероприятиям сразу после родов. Их можно начинать уже через 6 – 8 часов. Первое, что рекомендуется сделать, – просто вставать с постели. Таким образом удастся достичь следующих результатов:

  • улучшить кровообращение;
  • наладить пищеварение и мочевыделение;
  • ускорить процесс заживления.

На следующий день после родов можно приступать к выполнению комплекса упражнений дыхательной и общеукрепляющей гимнастики.

Все занятия должны проходить под строгим наблюдением и контролем инструктора ЛФК. На первом этапе тренировки проводятся на кровати в положении лежа, затем — сидя на стуле.

Рекомендуется также применять техники мягкотканной мануальной терапии и согревающего массажа. Данные меры не представляют опасности для здоровья и могут применяться в роддоме и после выписки.

В домашних условиях физические нагрузки рекомендуется начинать с пеших прогулок на свежем воздухе.

Послеродовое восстановление влагалища

В процессе вынашивания и рождения ребенка в наибольшей степени страдает половая система женщины. Наблюдается растяжение мышц внутренних органов, кровотечения, нарушения цикла. Поэтому восстановление влагалища после родов — это процедура, которая требует особого внимания.

Чтобы вернуть тонус мышцам, рекомендуется выполнять упражнения Кегеля. Приступать к нему можно после опустошения мочевого пузыря и кормления ребенка.

Упражнение Кегеля заключается в сжимании мышц влагалища на 5 – 10 секунд с последующим их расслаблением на такое же время. Выполнять его рекомендуется не менее 5 раз за один подход, которых в день должно быть около 8 – 10. Приступать можно на 3 – 7 неделе после родов.

Постепенно упражнение рекомендуется усложнять. Например, сжимать мышцы влагалища на 5 – 10 секунд, начиная с нижней части и постепенно поднимаясь вверх. Расслабление следует производить в обратной последовательности.

Кровотечения

Небольшие вагинальные кровотечения в первые месяцы после родов — это нормальное явление. Вначале они кровянистые и похожи на выделения менструального характера, но немного обильнее. Постепенно их объем уменьшается. Ко 2 неделе цвет выделений меняется на желто-коричневый и постепенно бледнеет, со временем приходя в норму.

Иногда в процессе родов возникает потребность в расширении родового прохода. С этой целью врач производит эпизеотомию — рассечение тканей промежности. В некоторых случаях разрывы происходят естественным образом без внешнего воздействия. Сразу после родов на поврежденные ткани накладываются швы.

Восстановление после эпизиотомии предусматривает выполнение ряда условий:

  • отказ от принятия сидячего положения в течение 7 – 10 дней после родов;
  • омывание швов после каждого посещения туалета;
  • частая смена гигиенических средств;
  • обработка швов антисептиком не реже двух раз в день.

В случае возникновения кровотечения, связанного с расхождением швов, необходимо незамедлительно обратиться к врачу.

Цикл

У женщины страдает не только влагалище после родов, но и другие внутренние половые органы. В первую очередь — матка, поэтому нарушения менструального цикла неизбежны.

Восстановление может быть быстрым или замедленным, в зависимости от следующих факторов:

  • общее состояние организма после родов;
  • возраст роженицы;
  • наличие/отсутствие в прошлом других беременностей;
  • состояние гормонального фона;
  • график приема пищи и качество питания;
  • эмоциональное и физическое самочувствие.

Женщина после родов

Нормальный срок восстановления цикла составляет 2 месяца. Он может различаться в зависимости от способа кормления новорожденного и колебаться в пределах 2 – 12 месяцев.

При грудном вскармливании данный процесс завершается по истечении 8 недель после ввода первого прикорма или после прекращения периода лактации.

У некормящих женщин цикл восстанавливается в течение 6 — 8 недель. С его нормализацией появляется способность вновь забеременеть.

Гигиена

Гигиена послеродового периода заключается в соблюдении ряда правил:

  1. Омовение зоны промежности необходимо производить ежедневно утром, вечером и каждый раз после посещения туалета предварительно вымытыми с мылом руками. Применение губок и других средств не допускается.
  2. Процедура проводится по направлению спереди назад, чтобы исключить возможность попадания инфекции во влагалище. Струя воды при этом должна быть направлена аналогичным образом.
  3. Рекомендуется использовать детское мыло или специальное средство, содержащее в своем составе антибактериальные и противовоспалительные компоненты.
  4. После завершения необходимо вновь тщательно вымыть руки. Вытирать зону промежности следует отдельным (лучше одноразовым) полотенцем.

Приводим в норму психологическое состояние

Многие первородящие мамы знакомы с симптомами послеродовой депрессии и нестабильного психологического состояния. У всех данные нарушения могут протекать по-разному.

У большинства женщин наблюдаются резкие перепады настроения от эйфории до уныния.

Данный диагноз ставится врачом, а нарушения требуют лечения.

Первое, что нужно сделать, — признать существование проблемы и обсудить ее с родными и близкими людьми. После выписки рекомендуется возложить все бытовые дела на других членов семьи и провести некоторое время наедине с ребенком. Таким образом удастся сформировать чувство привязанности новорожденного к матери.

Большое значение для восстановления психоэмоционального фона женщины имеет полноценный отдых. Необходимо создать все условия, чтобы у мамы была возможность высыпаться и посвящать себе не менее 15 минут в день (например, на прогулку, поход в магазин, чтение книг, чаепитие и т. д.).

Многие психологи рекомендуют женщинам после родов окружить себя вещами, которые их радуют, и ежедневно выполнять хотя бы одно свое небольшое желание.

Когда после родов можно принимать ванну

Принятие душа допускается уже на следующий день. Ванна после родов разрешена только по истечении 10 – 12 суток. Находиться в ней долго не желательно. Особенно данное ограничение касается женщин, в отношении которых производилось рассечение тканей промежности.

Как восстановить грудь

Восстановление организма женщины после родов включает в себя процедуры по сохранению формы груди. Особенно это актуально для кормящих мам.

Важно учитывать следующие нюансы:

  • использование специального бюстгальтера для кормления;
  • профилактика застоев молока;
  • кормление новорожденного каждой грудью поочередно;
  • сцеживание остатков молока после кормления.

Для поддержания формы молочных желез можно использовать следующие методы:

  • массаж груди;
  • водные процедуры и плавание;
  • специальные гимнастические упражнения.

Данными методами можно предотвратить или уменьшить дряблость кожи и обвисание груди, но не скорректировать ее форму и размер.

Возвращаем стройность и упругость тела

Матка после родов некоторое время остается увеличенной. Это влияет на размер живота женщины. Со временем матка самостоятельно приходит в норму.

Можно ускорить этот процесс и быстрее восстановить живот после родов. Для этого нужно заставить матку сокращаться. В первое время достаточно просто лежать на животе после родов.

Чтобы вернуть прежнюю стройность и упругость телу, рекомендуется правильно питаться. Нельзя забывать и о физических нагрузках.

Правильное питание

Правильное питание подразумевает отказ от высококалорийных и вредных продуктов. Диеты с суточным потреблением калорий в размере менее 1350-1500 ккал не рекомендованы. Дефицит калорий провоцирует организм запасаться жирами. Это негативно отразится на фигуре.

Правильное питание

Питаться следует дробно, небольшими порциями каждые 3 — 4 часа, исключив из рациона:

  • свежие мучные изделия;
  • отдельные фрукты и овощи, негативно влияющие на пищеварение;
  • кисломолочные продукты с содержанием фруктов и ягод;
  • бобовые.

Тренировка

Для восстановления фигуры после родов можно заниматься спортом. Нагрузки следует увеличивать постепенно.

Чтобы уменьшить объем живота, можно качать пресс после родов. Приступать к этому следует не ранее чем через 2 месяца. Качать пресс после кесарева сечения можно только с разрешения врача.

Чтобы избавиться от жира на животе, рекомендуется делать «вакуум» — попеременное втягивание и расслабление живота в позе «кошечка».

Упражнения Кегеля после родов позволят избежать проблем с непроизвольным мочеиспусканием. Для спины рекомендуется включить в тренировки пешие прогулки с элементами растяжки.

Для поддержания формы груди можно с усилием сжимать руки в замок, расставив локти в стороны. Позднее можно заменить это упражнение на отжимание от стены.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу

Срочное обращение к врачу требуется в следующих случаях:

  • повышение температуры тела (возможно воспаление слизистых оболочек матки или швов);
  • изменение внешнего вида и запаха вагинальных выделений;
  • появление болезненных ощущений внизу живота или в области швов;
  • набухание швов или появление из них выделений.

При любых других признаках плохого самочувствия рекомендуется обратиться к врачу при первой возможности.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Комментарии : 2
  1. Наталья

    Про самомассаж очень полезная информация! И видео про нервную маму очень удачное. Поддерживаю полностью.

  2. Инна

    Для меня самое сложное — это психологически отдохнуть. Иногда руки опускаются и нет никаких сил. :sad:

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: